Ryttarträning

Ryttarträning

Jessica Lindgen är lic. Personlig Tränare Master & Mental Coach med ryttare i fokus. Jessica har gjort nedanstående träningsfilmer med övningar som är väldigt bra för ryttare.

Vill du se mer av Jessica så kan du följa henne på Instagram här

Övning 1-2 – Styrka ben/höfter för stadigare och starkare skänklar.

Grundposition : Ligg på sidan – dra upp knäna rejält – trampa ner hälarna – gör enligt filmerna.
20 på varje ben, upprepa 2 ggr.

Övning 3-4 – Stark rygg för balanserad sits.

Grundposition : Ligg på mage – titta ner i golvet under hela övningen – lyft både armar och ben – känn att musklerna arbetar. Variera med att ibland lyfta diagonalt ( se film )
Gör 20 lyft, upprepa 2 ggr.

Övning 5 – Styrka/rörlighet för rygg.

Se film , gör 10 böjningar , upprepa 2 ggr.

Övning 6 – Styrka för knä/fotled för stabil underskänkel.

Stå med foten rakt fram – tryck ihop skuldrorna under hela övningen – små knäböj. Se film.
Gör 10-20 på varje ben, upprepa 2 ggr.